2500 kcal

[...] się progres siłowy i taka rampa ma jakiś sens. Plecy oczywiście prościutkie, także śmiało możesz i powinieneś dokładać oraz maksować. Jak to są szarpane ruchy w drążku, to jestem zadowolony %-) Śmiało 9 powtórzeń za tydzień. Jak tam apetyt? Ja bym już podbijał do 2500-2600 kcal w dnt. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-19 12:32:03

[...] nodze lepiej. Zaraz idę smarować maśćmi. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: 2500 + ~400 ze śmieci Białko: 140g Węglowodany: 300g Tłuszcze: 80g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Bagietki 120g + serek [...]

[...] drobnego piachu i korzeni, wiadomo jak to na trybach leśnych, micha ok, rozpisana i przygotowana na resztę dnia, dziś nocka w pracy, zbrakło mi dziś troszkę kcal do 2500 ale uwierzcie mi że to co mam w miskach objętościowo na pewno zapewni mi sytość brzucha :-) nuta dnia : http://www.youtube.com/watch?v=CevxZvSJLk8 Zmieniony przez - [...]

[...] zasadzie wyciskam tak długo, jak robię martwy ;) Z tego, co wyliczał mi kalkulator żywieniowy, to powinienem spożywać ok 3300 kcal dziennie, gdzie ja jem gdzieś w granicach 2500 podejrzewam, przy czym często nie jest to jedzenie najwyższej jakości. Na pewno brakuje mi odpowiedniej dawki białka. Stąd moje pytanie, czy się nie zajadę na czymś [...]

[...] wtedy w szkole. Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:15:03 jak włączysz treningi siłowe w połączeniu ze stosunkowo wysoką aktywnością wartość na poziomie ok 2500 kcal proponuję traktować jako wyjściową, proporcje BTW założone na start możesz przyjąć i korygować między ilościami T i W, ewentualnie pobawić się w dietę rotacyjną [...]

[...] hantle , ławeczke i wjedz na trening FBW 3x w tyg do tego aeroby w formie biegania . Biega sie najlepiej nadczoo . Przy Twojej wadze oraz wzroscie zapotrzebowanie wyjdzie kolo 2500 by utrzymac wage , na pierwsze dwa tygodnie odejmi z 300 kcal a potem obserwuj czy waga spada . : ) Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2013-10-16 15:59:57

Hej, probuje ulozyc przykladowy dzien diety low carb (z bilansem na 0 badz plus, dla mnie bedzie to 2500 kcal) i tak na prawde nie wiem czym wypelnic reszte kalorii. https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/screenshots/danie.png Robilem to na szybko, dan bedzie 3 ale tych skladnikow i takich ilosci bede uzywal. Wiadomo gdy dorzuce warzywa [...]

[...] jakis owoc, suplementacja witamina c ktora juz zakupilem i czekam na przesylke, 1-2 razy w tygdniu kurak zastapiony ryba morska deficytu juz za bardzo zmienic nie moge, poniewaz na poziomie 2400-2500 kcal jestem juz z 3 tygodnie i nie chce isc wyzej, wiadomo dlaczego rozklad makro spoko? Jesli nie to prosze o dalsze instrukcje i dzieki za pomoc!

Wtorek, Dnt, 2500-2550 kcal Czworogłowe nadal mega zakwasy, to samo tyłek i prostowniki, klatkę też jeszcze czuć, ale dużo mniej.

[...] plusowe i minusowe kalorie w dni treningowe i nie i chyba będzie ok. Co wy na to ? Teraz mam weekend wyjęty więc to czas na restart i zmianę na lepsze. Teraz jadłem 2400-2500 kcal więc ile dodać kcal z węgli w dni treningowe ? Do tego planu mogę dodać jakąś "kosmetykę" ? Jak coś na biceps, triceps itp. ? Proszę o odpowiedź i radę, bo z tego [...]

[...] do tego rozgrzewka 10min i po treningu delikatnie rowerek lub bieżnia 20min http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html moje zapotrzebowanie to 2500 kcal, odejmuję 200-300 kcal dziennie , czyli można by rzec że redukcja (powiedzmy że przydałoby się zgubić 3-4 kg) , ale za chwile zamiana diety na mase chciałbym [...]

[...] posiłków. Zminiłem lekko rozkład BTW. Będzie wyglądał tak: Tłuszcz 100g (1,2g KMC) = 900 kcal Węgle 213g (2,5g KMC) = 852 kcal Białko 187g (2,2g KMC) = 748 kcal Razem: 2500 kcal Trening FBW 11:00 – 12:25 - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x35kg, 10x35kg, 8x35kg, 7x30kg - wyciskanie na klatkę sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] bo z 40g za dużo mam.. , i wydaje mi sie że za mało kalorii z Węgli , ale ogólnie jestem najedzony.. i czuje sie dobrze.. , ale Bilans kaloryczny wychodzi mi w granicach 2500 kcal.. , to troche za mało.. , wiadomo że j***ć indeks glikemiczny i czy uzupełniać te kalorie czymś wysokokalorycznym poprostu żeby dobić te z 3500 kcal by mieć [...]

Kalorie 3710.65 jesli takie masz zapotrzebowanie, a masz diete na 2500 kcal to mocno za mało... popalisz sobie mięśnie

[...] 125g kury 40g fasoli Posiłek III http://iv.pl/images/29749716927866074194.jpg 180g jaj 100g sera 50g majonez 8-) Posiłek IV 150g twarogu 10g oliwy 5g mono Kcal~2500 BTW 192/132/105 TRENING: PUSH KLATA skos dodatni hantle 20kg-10x 25kg-8x 25kg-8x 20KG-12X skos ujemny hantle 25kg-10x 25kg-10x 20kg-10x BARKI wycisk hantli 17kg-10x [...]

[...] DNT DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/42046251777958967351.jpg 100g owsianych 40g wheya cynamon Posiłek II III IV http://iv.pl/images/62358046503851272010.jpg 290g jajek 100g wiórek 70g wheya 100 g sera dżem niskosłodzony 40g Kcal~2500 BTW 116/130/190 TRENING: DNT KOMENTARZ: choyowy dzień..zapomniałem kupić mięsa..z czego jaja/proch/ser ;x

No fajne! wyszło mi 2940kcal i co dalej .......};-)8-) Pamiętam ,ze jak kiedys liczyłem kcal to chudłem przy 2000- 2500 kcal,przy 3000kcal niezbyt.

Będę i migdały jeszcze, brazylijskie również. 2500 kcal na start, po 2-3 tygodniach na podstawie zmian obwodów, wagi możesz korygować, choć jeśli będzie "szło" to trzymasz 2500.

[...] 260g jaj 100g chleba 50g keczupu Posiłek III http://iv.pl/images/52452056097096344475.jpg 100g sera zółtego 50g sera bialego 5g oliwy Kcal~2500 BTW 172/70/277 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 7x 5x 5x 5x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 95kg-8x [...]

[...] dietka:) 9) Kretki nie szamałem już z 2 lata:D 10) DIeta cały czas ostatnio testuję IF i chyba na niej zostane, pracuję na przeprowadzkach więc kcal w ciągu dnia różnie od 2500 do 3500kcal :) 11)Obecnie jakieś suple już mam 12) Proszę o pomoc co i jak z obecnym arsenałem mogę zrobić:) Witam mam nadzieję, że w ankiecie udzieliłem wszystkich [...]